dieta a

[...] i bedzie ok na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki piers gotowana, grilowana surówki polane oliwa zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali jajka dodaj a gajnerka to birz wedlug [...]

dieta pozostawia wiele do zyczenia. poza tym musisz pod siebie obliczyc kcal i BTW. kazdy musi miec diete indywidualną, a nie gotowca

a jeżeli dieta to jaka? Wysokobiałkowa, nisko węglowodanowa i tłuszczowa? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2005 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 3759 suma zapotrzbowań - 5764 kiedy jeść bo jadam przeważnie 7:00 , 12:25 , 16:30 no i czasami kolacja 20:00 czy odżywka białkowa pomoże, albo coś na szybszą przemianę [...]

Możesz trochę zrzucić fatu, ale specjalnie nie ma co się szarpać za "wielkie spalanie", 6 tyg aeroby, dieta, odpowiedni trening, będzie dobrze, a potem masa, ale powoli żeby tłuszczem się nie zalać, będzie wydolność, spokojnie. /pzdr

[...] udzielaja informacji ale nie wiedzialem ze az tak szybko:) doceniam doceniam:) ale jeszce jedno: bo ja na treningach bardzo mocno katuje wszystkie miesnie, czy to dobrze? zwlaszcza klate mecze i to bardzo (po treningu pompki nie dam rady zrobic) a dieta musi byc raczej bialkowa, co? bo jak sie wegowodanami napcham to pewnie tluszczem zarosne?

cel rzeźba, a jest w czym rzeźbić??? na nogi lepsze przysiady. niech robi bic albo tric niech nie robi ich na jednej sesji. Dieta jest bardzo ważna bo to od niej zależą zamierzone efekty. może ćwiczyc FBw 2 razy w tygodniu.

teoretycznie moze byc ale ja bym od razu kcal nie obcinał tylko obserwował organizm jak zareaguje na taki stack saa ewentualnie korygował z dietą w trakcie cyklu.Będziesz ciężej trenował a to już zwiększy zapotrzebowanie na kcal

To, że tłuszczu nie spala się miejscowo. Schodzi on z całego ciała z miejsc gdzie jest najmniej ubity i żadnymi ćwiczeniami czy dietą nie jesteś w stanie sterować tym procesem. A przysiady się robi, bo nogi to największy mięsień i ćwiczenie ich pali najwięcej kalorii. Energia potrzebna do regeneracji mięśnia pobierana jest z zapasowej tkanki [...]

Najważniejsze to co możesz dopracować to dieta, bo widać że niema jej w ogóle, a w tym sporcie chodzi o jedzenie, zacznij od prawdziwej redukcji, bo niestety jest dramat. pozdrawiam

A jak u kolegi z dietą? Bo ni słowa nie widzę o niej :) Lepiej zrób chodziarz z jeden pełny dzień bez treningu i przeczytaj o układaniu planów. Zmieniony przez - Adamkos w dniu 2013-06-05 18:24:56

[...] ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg? Skończysz już pisać głupoty? Odpowiednia dieta i nic nie popadnie w stagnacje. Co ma do tego białku z puszki? To to samo co możesz znaleźć w kurczaku albo w jajach. To może Ty się najpierw pochwal jakie masz wyniki? [...]

[...] niskiego żelaza. Nie ukrywam, że u mężczyzny problemy z żelazem są dość rzadkie. Bardziej narażeni są na jego ubytek sportowcy, którzy się nie oszczędza na treningach a ich dieta jest niedoborowa. W przypadku amatora, trenującego rekreacyjnie i nie głodującego, problemy z ilością żelaza są dość rzadkie. Być może jest jakiś głębszy sens w tym, że [...]

[...] niskiego żelaza. Nie ukrywam, że u mężczyzny problemy z żelazem są dość rzadkie. Bardziej narażeni są na jego ubytek sportowcy, którzy się nie oszczędza na treningach a ich dieta jest niedoborowa. W przypadku amatora, trenującego rekreacyjnie i nie głodującego, problemy z ilością żelaza są dość rzadkie. Być może jest jakiś głębszy sens w tym, że [...]

a dieta jest??

Wiesz z dietą mam (trochę brak mi silnej woli ale wcześniej schudłam ok. 30 kg) potem normalne żarełko i stoję na wadze 61-62 kg (czasem więcej), z treningami zaczynam pisałam wcześniej trochę pedałuję mniej więcej ok. 15 kilosów, + staram się coś tam na atlasie robic. potrzebuję by ktoś wskazał mi co robic i ile razy, a poza tym co przy tym jeśc. [...]

Czy dieta jest "trzymana dobrze" to tak do końca nie byłabym pewna - wiele trenujących osób ma złe pojęcie na temat "dobrej" diety. Jak wyżej poprzednicy napisali - porób badania, idź do lekarza - a ja bym dodatkowo sugerowała sprawdzić tę dietę: czy nie ma za dużo białka lub kalorii, czy jest dość dużo warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy itd. [...]

[...] bo zaraz wszystkie chłopy z forum się zlecą i będzie wp****** :)) A po drugie: 12 kg w miesiąc? Spadły mięśnie, woda no i może co nieco tłuszczyku. To tak wygląda jak dieta Dukana. Nie zdziwię się jak zobaczycie się za 2 miesiące i będzie 15 kg, ale na plusie... Ile ważył na początku? Żeby swój bilans zapewnić jedząc samą pierś z kurczaka, [...]

Możesz brać.. Ale skoro coś sie zatrzymało trzba sie zając raczej dietą i treningiem a nie spalaczami które sa tylko pomocą w walce.. pzdr.

Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO. chodze spac ok 11.30 [...]

dieta bedzie ok to nie ma prawa nic sie dziac, sprawdzac cholesterol ,mocz, watrobe i jestesmy zabezpieczenia przynajmniej na jakis czas zawal nie bierze sie z powietrza koledzy cos musi naczynia pozatykac, bedzie dietka ok, cisnienie trzymane w normie to nie ma****a zeby cos sie stalo.